Đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga

Yoga là phương pháp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thanh xuân và giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. Và nhiều huấn luyện viên còn khuyên học viên của mình hãy đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga mỗi ngày.

Tập luyện Yoga giúp tâm hồn bình yên và thể xác nhẹ nhàng hơn. Không những thế, duy trì thói quen tập Yoga một cách khoa học và bài bản sẽ giúp vòng mông quyến rũ vô cùng. Dưới đây là những động tác Yoga hỗ trợ cải thiện vòng 3 nhỏ, lép hoặc chảy sệ được các huấn luyện viên đánh giá cao, các bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà:

Động tác Uttana Shishosana – Duỗi mình biến thể

Để thực hiện tư thế, bạn cần quỳ gối và hai tay chống xuống thảm. Sau đó, hít sâu rồi thở ra ghì chặt lòng tay duỗi toàn thân trên đến khi trán chạm thảm.

đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng liệu pháp yoga

Động tác Uttana Shishosana

Khi tập động tác này, bạn phải đạt được các yêu cầu sau:

Mu bàn chân úp xuống thảm.

Gối mở rộng bằng vai.

Lưng ép cong xuống thảm.

Chán ép chạm thảm.

Hai tay mở rộng bằng vai.

Kết thúc bài tập, bạn hãy hít sâu rồi nâng toàn thân lên và thở ra trở về tư thế ban đầu. Mỗi lượt tập cần duy trì tối đa 1 phút và lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả tốt.

Tư thế chim bồ câu – Đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga

Động tác này tập trung rất nhiều vào vòng 3. Vậy nên, các bạn hãy chú ý để đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga nhé!

đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng yogaTư thế chim bồ câu

Chuẩn bị: Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu, thở ra và đạp chân trái về sau. Nhớ là mỗi lần đạp xa về sau hơn lại thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm.

Lỗi:

Chân trái duỗi không thẳng

Chân phải duỗi, co hẹp.

Lưng ưỡn về trước.

Sửa lỗi:

Chân trái thẳng.

Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.

Lưng cố chỉnh thật thẳng.

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Hít sâu một hơi, thở ra và nghiêng người duỗi chân phải. Lặp lại lần 2 rồi đổi bên. Đây chính là chiếc đồng hồ đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga số 1.

Động tác Ardha Uttanasana – Tay chân cơ bản

Chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu, thở ra gập người về trước tiếp tục thở ra đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm.

đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng yoga

Động tác Ardha Uttanasana

Lỗi: Hai chân chùng.

Lưng gù.

Cổ , đầu cúi.

Lòng tay không chạm thảm.

Sửa lỗi:

Hai chân khép chặt, hoặc mở rộng chân bằng vai.

Lưng uốn ngửa. – Đầu ngẩng. – Hai lòng tay ép sát thảm.

Thời gian: -Tập căn bản giữ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

Kết thúc: Giữ tư thế hit sâu đứng thẳng dậy trở về tư thế ban đầu.

Động tác Natarajasana – Tư thế vũ công

Chuẩn bị: Đứng trong tư thế trái núi kiến cố

Bắt đầu: Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn.

đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng yoga

Động tác Natarajasana

Lỗi:

Chân trái chùng gối

Toàn thân trên không đổ về trước.

Sửa lỗi:

Chân trái đứng thẳng.

Toàn thân trên càng ngả nhiều về trước càng tốt. Nâng cao chân phải tay trái.

Thời gian: Tập căn bản giữ tư 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

Đây là 4 bài tập Yoga dành riêng cho những ai có vòng mông nhỏ lép. Các bạn hãy kiên trì luyện tập để có vóc dáng như mình mong muốn nhé!

Chuyên gia của Phẫu thuật Thẩm mỹ Hàn Quốc 3D khuyên bạn nên đánh thức nét quyến rũ của vòng 3 bằng Yoga. Bởi vì, phương pháp này thật sự hiệu quả và phù hợp với tất cả chúng ta. Nếu cần lời khuyên về vấn đề chăm sóc vòng mông hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn MIỄN PHÍ.

Để biết thêm chi tiết về dịch vụ xin vui lòng liên hệ

  • Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Hàn Quốc 3D
  • 536 – 540 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5
  • Hotline: 09 8136 3838
  • Điện thoại: 08 6659 0246

*Lưu ý: Hình ảnh sử dụng mang tính chất mô tả sơ bộ cho nội dung bài viết. Kết quả đạt được có thể khác nhau phụ thuộc vào cơ địa có sẵn của từng người.

Để lại số điện thoại tư vấn bác sĩ gọi lại ngay



goi-tu-van-left
goi-tu-van-right
goi-tu-van-right
  • Bình luận mặc định

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *