Bài tập nâng mông độn ngực hiệu quả

Bạn đang cảm thấy lo lắng vì vòng 1 nhỏ lép còn vòng 3 thì lỏng lẻo? Ngay lập tức lên thời gian biểu với các bài tập nâng mông độn ngực hiệu quả sau đây.

Cuộc sống bộn bề cướp đi của chúng ta rất nhiều thời gian dành cho bản thân. Bởi vậy, nhiều khi nhìn lại, bạn sẽ phải giật mình vì vóc dáng già nua và “xù xì”. Những lúc như vậy, hãy thực hiện các bài tập đơn giản vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp nâng mông độn ngực một cách tự nhiên.

Chống đẩy – Bài tập nâng mông độn ngực hiệu quả

Bài tập nâng mông độn ngực này, bạn chỉ cần giữ toàn thân ở tư thế chống đẩy hạ khuỷu tay trong 60 giây. Nếu cảm thấy quá khó, bạn có thể chống đầu gối chạm sàn một vài giây rồi lại giữ thẳng lên.

bài tập nâng mông độn ngực hoàn hảo

Chống đẩy – bài tập nâng mông độn ngực hiệu quả

Khi đã quen động tác và muốn tăng độ khó, có thể dịch khuỷu tay lên phía trước.

Gập bụng ngược

Động tác gập bụng thông thường là bạn phải giữ cố định chân và gập phần thân trên. Nếu cảm thấy đã quá nhàm chán với động tác này, hãy thử gập bụng ngược, tức là giữ cố định thân trên và di chuyển phần chân rồi thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, úp lòng bàn tay xuống. Đưa chân lên cao, gập đầu gối về gần ngực.
  • Bước 2: Nhấc hông lên cao, đưa đầu gối vào sát ngực hơn rồi duỗi thẳng chân lên trần nhà.
  • Bước 3: Giữ tư thế khoảng vài giây, rồi hạ dần chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục trong 60 giây.

Đạp xe

Đây là động tác nâng mông độn ngực hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn:

bài tập nâng mông độn ngực hoàn hảo

Đạp xe – Động tác thể dục thẩm mỹ kinh điển

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối bên phải gập lên ngang 90 độ (giống như khi nhấc cao đùi). Hai tay đặt sau đầu. Thở ra, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Vặn mình sang bên phải, khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia.
  • Bước 2: Hít vào, đưa người về vị trí ban đầu. Đổi bên, thực hiện tương tự. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Vặn mình

Bạn có thể cầm thêm một quả tạ nhỏ để tăng thêm hiệu quả cho động tác này.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Ngồi dậy, vươn tay ra trước mặt.
  • Bước 2: Hít sâu, sau đó thở ra, từ từ vặn mình sang bên phải.
  • Bước 3: Hít sâu, quay về tư thế cũ, rồi hít thở đều, đổi bên.

Tạo hình con cua

  • Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, gập đầu gối phía trước, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Chống hai tay phía sau, nhấc mông lên, cả cơ thể tạo thành đường chéo. Duỗi chân phải ra, tay trái để sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Gập bụng lại, đưa đầu gối bên phải lên chạm vào khuỷu tay bên trái. Lặp lại liên tục trong 30 giây rồi đổi bên, thực hiện trong 30 giây nữa.

Nếu động tác quá khó, bạn không cần để tay sau đầu nữa, mà chỉ cần cố gắng đưa đầu gối lên sát ngực thôi.

Cuộn người

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống. Nhấc hông và lưng lên càng cao càng tốt, toàn thân hướng thẳng lên trần nhà.
  • Bước 2: Hạ lưng và chân xuống, bật nhảy lên càng cao càng tốt. Thực hiện động tác liên tục trong 60 giây.

bài tập nâng mông độn ngực hoàn hảo

Cuộn người – Bài tập nâng mông hiệu quả

Với 6 bài tập nâng mông độn ngực trên, bạn có thể tự tin với vóc dáng đẹp lý tưởng bất chất tuổi tác và áp lực cuộc sống. Các bạn nên cố gắng dành thời gian để chăm chút bản thân nhiều hơn.

Chuyên gia của Phẫu thuật Thẩm mỹ Hàn Quốc 3D khuyên bạn nên kết hợp những bài tập nâng mông độn ngực đơn giản này với chế độ ăn uống khoa học để sớm có được vóc dáng như mong muốn. Hãy kiên trì tập luyện để luôn là người phụ nữ đẹp trong mắt đối phương nhé!

Để biết thêm chi tiết về dịch vụ xin vui lòng liên hệ

  • Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Hàn Quốc 3D
  • 536 – 540 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5
  • Hotline: 09 8136 3838
  • Điện thoại: 08 6659 0246

*Lưu ý: Hình ảnh sử dụng mang tính chất mô tả sơ bộ cho nội dung bài viết. Kết quả đạt được có thể khác nhau phụ thuộc vào cơ địa có sẵn của từng người.

Để lại số điện thoại tư vấn bác sĩ gọi lại ngay



goi-tu-van-left
goi-tu-van-right
goi-tu-van-right
  • Bình luận mặc định

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *