5 bài tập nâng mông cho nam giới

Bạn sẽ chẳng thích một anh chàng mông lép xẹp và bèo nhèo đâu phải không nào? Vòng 3 săn chắc tôn thêm vẻ nam tính và nét quyến rũ của phái mạnh. Vì vậy, các bạn nam hãy bắt đầu cải thiện vòng mông của mình bằng 5 bài tập đơn giản dưới đây nhé!

Một thân hình 6 múi bốc lửa sẽ thu hút hơn nhiều nếu có vòng mông đẹp tự nhiên. Còn chần chừ gì nữa, mở nhạc thật lớn và tập luyện thôi nào!

Ngồi xổm

Bài tập này, các bạn nam phải tập với tại và nên tập trong phòng tập với giá tạ chắc chắn với những bước thực hiện:

  • Bước đến giá tạ, đặt vai sau dưới thanh tạ và dùng hai tay từ từ nâng tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân

5 bài tập nâng mông cho nam giới

Ngồi xổm đẩy tạ giúp vòng 3 của nam giới cân đối

  • Lưng và thân người nắn thẳng, đặt chân rộng ngang vai, hai bàn chân tạo góc 45 độ
  • Cong đầu gối và hông để hạ thanh tạ xuống nhưng thân, đầu vẫn phải thẳng và hướng lên trên
  • Tiếp tục hạ thanh tại xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc nhỏ hơn 90 độ.
  • Đẩy gót chân lên và đưa chân về vị trí bắt đầu để nâng tạ lên.

Các bạn phải giữ lưng thật thẳng để tránh chấn thương. Tốt nhất, nên bắt đầu bài tập này với thanh tạ nhẹ và phù hợp với sức khỏe.

Đá cáp

Bài tập này yêu cầu bạn phải đeo đai vào mắt cá chân và dùng lực bắp đùi là chủ yếu

  • Quay mặt về phía giá tạ và nắm lấy khung sắt để chống đỡ
  • Giữ đầu gối, mông hơi gập và bụng phải siết lại rồi từ từ đá chân cao nhất có thể về phía sau
  • Đưa chân về phía trước và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại vài lần rồi đổi sang chân khác.

Bạn phải nhớ giữ nhịp thở đều đặn và cơ thể luôn ở tư thế thoải mái nhất.

Vẫy chân

Động tác này đơn giản hơn rất nhiều. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế gỗ dài và phẳng là có thể bước vào tập luyện:

  • Nằm úp mặt trên ghế, ngón chân rời khỏi mặt đất, tay để ngang ngực và giữ cạnh ghế, hông đặt ở cạnh ghế

5 bài tập nâng mông cho nam giới

Vẫy chân – 1 trong 5 bài tập nâng mông cho nam giới

  • Siết mạnh cơ bắp đùi và cơ mông
  • Từ từ nâng chân trái lên cao hơn chân phải
  • Hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên

Suốt quá trình tập động tác này, bạn phải chú ý duy trì hơi thở để đạt được hiệu quả.

Nâng mông

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng mông, giúp vòng 3 săn chắc và căng tròn:

  • Nằm duỗi thẳng trên mặt đất, đầu gối gập lại, hai bàn chân mở rộng ngang vai
  • Dùng lực gót chân từ từ đẩy hông lên khỏi mặt đất, lưng giữ thẳng trong khoảng 1 giây
  • Nhẹ nhàng quay trở về vị trí bắt đầu

Trong lúc thực hiện bài tập này, hơi thở thật nhịp nhàng: Nâng lên thì thở ra –  hạ xuống thì hít vào.

Nhảy tấn trước

Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, bạn đứng tấn với một chân trước tạo góc 90 độ, còn chân sau và hông hạ thấp.

5 bài tập nâng mông cho nam giới

Nhảy tấn trước giúp các bạn nam sở hữu vòng 3 săn chắc

    • Từ vị trí bắt đầu, bạn nhảy lên và đổi chân trên cao. Lúc này, chân trước chuyển ra sau và chân sau chuyển tới trước
    • Giữ ngực và thân thẳng đứng

Lặp lại động tác này 30 lần sẽ mang lại tác dụng tối đa. Nếu sức khỏe cho phép, bạn có thể nâng số lần tập lên để nhanh chóng có kết quả.

Bạn thấy thế nào? 5 bài tập nâng mông cho nam giới đơn giản mà vô cùng hiệu quả, mang lại vòng 3 săn chắc và đều đặn. Nếu những động tác thể dục này không mang lại kết quả như mong đợi, các bạn có thể tham khảm phương pháp nâng mông nội soi tại Phẫu thuật Thẩm mỹ Hàn Quốc 3D nhé!

Để biết thêm chi tiết về dịch vụ xin vui lòng liên hệ

  • Phẫu Thuật Thẩm Mỹ Hàn Quốc 3D
  • 536 – 540 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5
  • Hotline: 09 8136 3838
  • Điện thoại: 08 6659 0246

*Lưu ý: Hình ảnh sử dụng mang tính chất mô tả sơ bộ cho nội dung bài viết. Kết quả đạt được có thể khác nhau phụ thuộc vào cơ địa có sẵn của từng người.

Để lại số điện thoại tư vấn bác sĩ gọi lại ngay



goi-tu-van-left
goi-tu-van-right
goi-tu-van-right
  • Bình luận mặc định

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *